Sport e integrazione: una guida pratica
L'attivita' fisica regolare e' uno dei pilastri della salute, ma richiede anche un'attenzione particolare all'alimentazione e, in alcuni casi, all'integrazione.
Prima dell'allenamento
Un buon pre-workout puo' includere:
- Creatina: migliora la forza e la potenza muscolare
- Caffeina: aumenta la concentrazione e la resistenza
- Beta-alanina: ritarda l'affaticamento muscolare
Durante l'attivita'
Per attivita' prolungate (oltre 60 minuti), e' importante reintegrare sali minerali e carboidrati con bevande isotoniche specifiche.
Dopo l'allenamento
- Proteine whey: favoriscono il recupero muscolare
- BCAA: aminoacidi ramificati per ridurre il catabolismo
- Magnesio: previene i crampi e favorisce il rilassamento muscolare
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